ลดน้ำหนักให้สุขภาพดี ทำไงคะ

ตอนนี้เราน้ำหนัก59 ค่ะ สูง 162 รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมาก แขนก็ใหญ่ ขาก็ใหญ่มาก มีแต่คนทักว่าขาใหญ่ เรานี่อายมากค่ะ ใครก็ได้ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายที่จะทำให้แขนเล็กลง ขาเล็กลงหน่อยค่ะ ขอวิธีควบคุมอาหารด้วยนะคะ แล้วอยากรู้ว่าต้องใช้เวลานานมั้ย ขอบคุณค่ะ